まよた先生の雑学教室
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幸せなからだ

【ダイエットのコツ】知らないと失敗する!? 成功するには!!『糖質制限』

まよた
まよた
こんたろう、「糖質制限ダイエット」って
何を制限するか知ってる?
こんたろう
こんたろう
糖質?炭水化物?ご飯やパンかにゃ?
ぜーんぶでしょ!?

いろんなダイエット法がある中で、

皆さんも一度は耳にしたことがある『糖質制限』

今回は知ってるようで知らない

糖質制限や糖について解説します!

こんな人にオススメの記事

・これからダイエットを始めようと考えている人

・糖質制限ダイエットに興味がある人

・健康意識が高く積極的に勉強している人

この記事を読むことで、糖質制限ダイエットについて正しく学ぶことができます。

柔道整復師として学んできた医学知識や経験も踏まえて解説していきます!

下記の文献も参考にしています。

・エイブラム・ホッファー , アンドリュー・W・ソウル (著):オーソモレキュラー医学入門 , 論創社出版

結論から言います!

ご飯は摂るべし!

こんたろう
こんたろう
糖質は制限しないといけないんじゃないの?

ダイエットを制するには糖質を理解すること!

わたしがマイナス20キロのダイエットに成功した秘密を伝授します!

まよた
まよた
一緒に学んで、健康なカラダになりましょう!^^

糖質制限ダイエットについて注意点

糖質制限ダイエットに関して、1点だけ注意点があります。

すでに糖尿病を患っている場合は

一切の糖質を抑える必要もありますので、ご注意ください。

いろんなダイエット法があり、それぞれメリット、デメリットがあります。

あくまで、1つの情報として参考にしていただければ幸いです。

炭水化物とは

ざっくり炭水化物とは

「糖質」と「食物繊維」を合わせたもの

こんたろう
こんたろう
えー!!
食物繊維って、炭水化物だったのにゃ!?
まよた
まよた
そう!
炭水化物で、消化できないものを食物繊維って呼びます^^
炭水化物の例

・ご飯
・パン
・野菜や果物
・お菓子
・お酒…  etc

食物繊維は消化できないため、
食べても身体の中には入りません!

糖質とは

ひと言で糖質と言っても、たくさんあります。

糖が、たった一個のものから、いーっぱい繋がったものまで・・・

・一個の糖 → 単糖類
・二個の糖 → 二糖類

これらをまとめて「糖類」と呼んだり、
十個くらいまでのものを『オリゴ糖』と言います。

ざっくりオリゴ糖とは

糖質のうち、最小単位である単糖が2個から10個程度結びついたもので、少糖とも言う。 低消化性(低エネルギー)で、整腸作用や腸内細菌を増やす作用などが知られている。

どんな糖質も、身体の中に入る為には、
消化して一個の糖にならないと、取り込めません。

「単糖」(一個の糖)って?

これも、いっぱいあるんですが、私達が利用しているのは、
3種類!

1.ブドウ糖
2.果糖
3.ガラクトース

まよた
まよた
その中でただ一つ、無いと生きていけない糖が
『ブドウ糖』なんです!

ブドウ糖は、脳のガソリンとして無くてはならない大切な糖!!

食事が摂れない時、点滴の主成分はブドウ糖です。
血液検査の、血糖値は、ブドウ糖を調べています。

こんたろう
こんたろう
にゃるほど・・・
ブドウ糖って大切なんだね!
まよた
まよた
糖質制限って言っても、
なんでもかんでも制限しちゃダメってことだね^^;
こんたろう
こんたろう
脳に必要なブドウ糖を摂って、
その他の糖を制限すればいいにゃ!

ブドウ糖って?

こんたろう
こんたろう
ブドウ糖って言っても、果物の「ぶどう」じゃないよにゃ・・・。
何を食べたらいいにゃ?
まよた
まよた
それは『ごはん』!!
毎日食べるなら、ごはんが一番いいです^^
避けるべき食物

・ジャンクフードはダメ。ここでいう「ジャンクフード」とは、砂糖と添加物の入った食物全てのことである。
・食べると気分が悪くなる食物は避ける。
※『オーソモレキュラー医学入門』より抜粋

どの位摂るべきか?

こんたろう
こんたろう
1日にどの位必要にゃ?

脳は1日に120グラムのブドウ糖を使います。

それ以外にも、関節液や身体中の粘液の材料として使われるので、180g位は必要です。

120gのブドウ糖は、脳の為に必要で、お茶碗3杯分のごはんに相当します。

まよた
まよた
残り60gは、野菜などのおかずから摂ると無理なく続けられます^^

もちろん、白米よりも玄米の方が栄養価も高く

まよたはそちらをオススメします^^

ブドウ糖が足りないと?

こんたろう
こんたろう
不足するとどうなるにゃ?

何も食べなくても血糖値は、0(ゼロ)になりません。

まよた
まよた
しかし、カラダの中では怖~い事が起こっています><

あの有名な!
糖・新・生!!
(とうしんせい)

響きはジャニーズグループみたいな名前ですが・・・^^;

ざっくり糖新生とは

筋肉などを分解して糖質を作り出すこと

こんたろう
こんたろう
生命活動に最も大切な『脳』のために、大切なタンパク質を壊して、ブドウ糖を作るてことか!

まとめ:あなたのダイエット、大切な筋肉を無くしていませんか?


余分な糖を制限するのは、良い事だと思います。

こんたろう
こんたろう
やみくもに制限すればいいわけじゃなくて
1日に必要なブドウ糖は摂らないといけないってことにゃ!
まよた
まよた
そう!
健康になるための、糖質制限ダイエットです!!

ちなみに、ロカボダイエットも一緒です。
ロカボ=ローカーボハイドレートの略

・ロー(低)
・カーボハイドレート(炭水化物)

こんたろう
こんたろう
えっ?!
カッコ良く言ってるだけで、糖質制限ダイエットですにゃん!!!!

脳のエネルギーブドウ糖がないと、人間は生きていけません。

ブドウ糖を制限すると、身体中のたんぱく質(筋肉・皮膚・粘膜だけではなく、骨・酵素・など)を壊しながら(=糖新生)、寝たきりに近づいていきます。

それは「痩せた」のではなく「やつれた」状態

正しい糖質制限は
ブドウ糖はしっかり必要な量を摂って、それ以外の糖を制限すること。

さらに

タンパク質は水と一緒に存在するため、筋肉が1kgなくなると、
体重は3~4kg落ちると言われています。
まよた
まよた
大切な筋肉は減らさないように
生きるために必要なブドウ糖(ごはん)を正しく食べて
ダイエットしましょうね^^
以上まよたでした!

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