まよた先生の雑学教室
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ライフハック

【朝活】今日からできる!6つの「早起きスイッチ」を解説!

○早起きしたいけど、パッと起きられない
○ラクに起きられる方法が知りたい

まよた
まよた
まよたです!この記事では、こんなお悩みにお応えしていくよ!

結論から言います!

パッと起きるには、楽しいことを習慣化することです!

こんたろう
こんたろう
楽しいことを習慣化!?
起きているのに夢みたい!
まよた
まよた
楽しいは最強のスイッチだよ!
こんたろう
こんたろう
早く教えてー!

はい!
今回は、今日からできる!6つの「早起きスイッチ」をご紹介いたします!

この記事のポイント

今日からできる!6つの「早起きスイッチ」が分かる!
➀「好きな飲み物」を用意する
➁「早起きカレンダー」を作る
➂「起きた後の行動」を決める
➃寝る前に「明日の目標」を立てる
➄新しいことを始めてみる
➅寝る前にストレッチをする

これらについて、ご紹介します!

早起きが習慣化すれば、「好きな動画もたくさん見れちゃいます!」
↓例えば、こんな感じ。


とても簡単ですので、ぜひ最後まで読んでみてください。


今日からできる!6つの「早起きスイッチ」

今日からできる!6つの「早起きスイッチ」について、以下のとおりご紹介いたします!

➀「好きな飲み物」を用意する
➁「早起きカレンダー」を作る
➂「起きた後の行動」を決める
➃寝る前に「明日の目標」を立てる
➄新しいことを始めてみる
➅寝る前にストレッチをする

それぞれ詳しく見ていきましょう!

「好きな飲み物」を用意する

まず、好きな飲み物を用意します。

これは、「早起きしたい!」という気持ちになれる手っ取り早い方法の1つです。

私は朝の楽しみの一環として、コーヒーを煎れて飲んでいます!

ちょっと珍しい金属のコーヒーフィルターも最近、買いました!

まよた
まよた
これが、旨いんだよね~!
こんたろう
こんたろう
本当に味分かるの?

コーヒーも豆が変われば、味が変わります。
知れば知るほど、奥が深いです。深煎りです!

こんたろう
こんたろう
ちょっと、何言ってるの…

紅茶やコーヒーなどの香りの強いものは鼻腔を通って脳に刺激を与えてくれるので、脳にカチッとスイッチが入り、非常に集中して取り組めます。

もちろん、これ以外の飲み物でもOKです。

まよた
まよた
要は、あなたが心から好きだと思える物を選ぶことです!

あなたにとって、心のスイッチがオンになる飲み物は何ですか?

カチッとスイッチを押してくれるものはきっとあります。
ぜひ探してみてください。

「早起きカレンダー」を作る

記録するとやる気が増します。

早起きすると決めたら、小さな卓上カレンダーを用意してできた日を塗りつぶしていきましょう。

このように自分の頑張りを「見える化」すれば、塗りつぶされていくカレンダーを目にするのが嬉しくなり、「またやりたい!」という気持ちになれます。

ポイントは、この「記録する」という行為が強力なモチベーションを生み出すことです。

早起きカレンダーの利点

○塗りつぶした領域が増えていくと、満足感が得られる
○色が歯抜けになると気持ち悪いので、「そうならないようにしよう!」と自分を戒められる。

塗りつぶす快感はクセになります。

まよた
まよた
この積み重ねが早起きのエンジンになるのです!
こんたろう
こんたろう
記録はメンドくさい。
記憶じゃダメなの?

アメリカの認知心理学者エリザベス・ロフタスのTEDでの話
「記憶のフィクション性」について
彼女の実験では、事故現場の写真を2つのグループに見せました。
1つ目のグループには、「ぶつかった」と説明し、もう一方のグループには、「激突した」と説明したところ、「激突した」と説明したグループの方が、車のスピードを速く言った上に、窓ガラスが割れているとまで話したと言います。実際は窓ガラスは割れていません。私たちは知らず知らずのうちに、都合のいいように記憶をゆがめてしまう。

「記憶はそもそも歪むもの」とわかれば、記録するメリットは大きいです。

日々の頑張りを記録し、見える化することで「自分はできるんだ」と思える自己効力感が高まり、「すぐやる」パワーもわいてきます。

ぜひ、卓上カレンダーを用意して記録する習慣をつけましょう!
オススメの卓上カレンダーはこちら↓

「起きた後の行動」を決める

一定の行動パターンが、早起きリズムを生みます。

「習慣化する」とは「選択肢をなくすこと」

こんたろう
こんたろう
なんか、カッコイイ!

いちいち考えなくても自動的に動けるようになれば最強です。
朝の行動パターンが決まれば、起きた後の動作もスムーズになります。

ちなみに私は5時に起床し、カーテンと窓を開けて新鮮な空気を胸いっぱい吸い込みます。
その後、太陽の光を浴びて、家族にも浴びるYOUさせます。

こんたろう
こんたろう
暴走してるよ!

洗顔、歯磨き、一杯の水を飲んだ後はコーヒーを煎れて読書or筋トレです。

そんな感じで新しい朝を迎え、希望の朝の始まりです!

起きる時間の決め方アドバイス

時間の決め方次第で、やる気度は変わります。
例えば、「1時間早く起きる」という決め方をすると、やる気度はあまり上がりません。
しかし、「家を出る時間を1時間早める」にすると、実質的にやることは同じでも、明確な目的があるという点で後者の方が「起きよう」という気持ちになれます。

まよた
まよた
起きる時の目的を考えよう!

寝る前に「明日の目標」を立てる

起きたくなるような仕組みを作りましょう!

期待感を高めて起きる

明日への期待感があればあるほど気持ちが前向きになり、スッと起きられます。

ぜひ、「明日もやってみたい」と思える目標を持ってみましょう!

目標を立てる時は…
×「しなければならない」といった外圧的なもの
「やってみたい!」「自分にできそうだ!」と心底思える内容

目標の立て方次第で、実行度にも差が出ます。

ポイントは「自己効力感」が高まる目標です。

ざっくり自己効力感とは

「自分ならできる」という自分への期待感のこと。
物事を達成し成し遂げる上で大きな役割を果たします。

新しいことを始めてみる

朝は自由度が高いので何にでもチャレンジできます。

どんなことでも、新しいことを始める時にはワクワクするものです。

朝は誰にも邪魔されない自由度の高い時間なので、新しいことを始めるにはうってつけです。

TRY!TRY!

やりたいことが見つからないときは、この歌を聴くだけでも前向きになれますので、ぜひ聴いてみてください!

早起きするために、自分に無理を強いるのではなく、新しいことにチャレンジするときのワクワク感を存分に生かすと、新しい気持ちで起きられるようになります^^

寝る前にストレッチをする

リラックスし、身体が軽くなります!

ストレッチすると心が落ち着き、自然と眠くなってきます。
早起きリズムには、良質な睡眠は欠かせません。

その意味では、夜寝る時から早起きの準備が始まっています

中華料理も仕込み9割と言われています。
中華料理屋の親父の口癖は「料理を作る人が幸せだと食べる人も楽しめる」と言ってます!

こんたろう
こんたろう
早起き、関係ないけど深いー!!

6つのスイッチを極めたら、人生の時間が増える!

以上、まとめます。
今日からできる!6つの「早起きスイッチ」については、以下のとおり!

➀「好きな飲み物」を用意する
➁「早起きカレンダー」を作る
➂「起きた後の行動」を決める
➃寝る前に「明日の目標」を立てる
➄新しいことを始めてみる
➅寝る前にストレッチをする

何も難しくありません。
自分がやりたいことをTRY TRYするだけです!

令和2年も朝活は続けていきますよ!

早起きするだけで、色々なことがたくさん経験できます。

一緒に時間持ちになりましょう^^

まよた
まよた
以上っ!まよたでした✨

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