まよた先生の雑学教室
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幸せなからだ

【ダイエットのコツ】スナック菓子をやめよう!『健康的でオススメできる間食やおつまみ3選』

こんたろう
こんたろう
小腹が空いたら、ついつい甘いものを食べてしまって罪悪感にゃ・・・。
まよた
まよた
間食やおつまみにポテチとか食べると不健康だよね^^;

仕事が片付いたあとや映画のお供に

ついついスナック菓子や甘いものなど不健康なものを食べがちですよね。

でも体重や健康面も気になります。

そこで、どうせ食べるなら満足感もあって健康的ものについて解説します!

こんな人にオススメの記事

・間食でスナック菓子や甘いものを食べる人

・お酒を飲むときにスナック菓子や揚げ物を食べる人

・健康的な間食やおつまみについて知りたい人

この記事を読むことで、不健康な間食の習慣から健康的な間食の習慣に変えることができます。

【本記事の内容】

・不健康な間食やおつまみについて

・オススメの健康的な間食やおつまみ

柔道整復師として学んできた医学知識や経験も踏まえて解説していきます!

下記の文献も参考にしています。

・栢下淳:リハビリテーションに役立つ栄養学の基礎, 医歯薬出版

ダイエットを制するには間食を避けること!

わたしがマイナス20キロのダイエットに成功した秘密を伝授します!

まよた
まよた
一緒に学んで、健康なカラダになりましょう!^^

ポテトチップスは悪魔の食べ物

こんたろう
こんたろう
「ポテトチップス」響きだけでも美味しいにゃ♪
まよた
まよた
ポテチにコーラとか最高だよね^^
まよた
まよた
でも、実はポテトチップスは「悪魔の食べ物」と言っていいほどやばい食べ物なんだよ・・・

ポテトチップスのなかみ


出典:calbee

ポテトチップス界の日本代表といえば、カルビー!!

まずは、ポテトチップスがどんな栄養になっているかみてみましょう。

出典:calbee

たった60gの中に336kcalも含まれています。

そして栄養素は

・脂質:21.6g(内容量の1/3以上)
・炭水化物:32.3g(内容量の1/2以上)

こんたろう
こんたろう
「POTATO」のタスキをかけたジャガイモ君が悪魔に見えてきたにゃ・・・。
ざっくりポテトチップスとは

「じゃがいも(炭水化物)を油(脂質)で揚げて塩をまぶしたもの」

こんたろう
こんたろう
これは、どう考えてもヤバイにゃ・・・。
まよた
まよた
不健康への片道切符としか言いようがありません><

ポテトチップス1袋は分量が少なく食べ切れてしまう

60gとかだったらペロッといけてしまいます。

その割に莫大なカロリーと脂質を摂取してしまうことになります。

ペロッと食べきれる理由

・湿気てしまうと味が落ちる。
・1枚1枚が薄く揚げられているため、食べやすい。
・1袋の量が少ない。

まよた
まよた
細かく計算された恐ろしい食べ物です^^;
こんたろう
こんたろう
ジャガイモ君が死神にも見えてきたにゃ・・・。

ポテトチップスは不健康・肥満の元

ポテトチップスを食べるとニキビができた経験はないですか?

驚異的な脂質が含まれているため、意図せず莫大な不健康な油を身体に取り込んでしまいます。

悪い脂質を摂りすぎると

・ニキビができやすくなるし
・脂質異常症、高脂血症の原因となってしまいます。

あとは塩分量にも注意が必要です。

かなりの塩分が含まれており、塩分の摂りすぎが高血圧を招きます。

まよた
まよた
「死の4重奏」といわれる
高血圧・高脂血症・糖尿病・肥満を招きます。
こんたろう
こんたろう
まさしく生活習慣病のやつにゃ・・・。

糖質の摂りすぎには注意

こんたろう
こんたろう
食後のデザートと3時のおやつは、テッパンにゃ!!
まよた
まよた
たまにならいいけど、
ついつい甘いものを食べたくなったりするよね^^;

・食後、眠くなる
・夏でも体が冷える
・寝ても疲れが抜けない
・気候によって体調不良になる

上記の症状に心当たりがある方は注意が必要です。

こんたろう
こんたろう
・・・(ギクッ…)
まよた
まよた
原因は血糖値の仕業です!

糖質を摂取すると、血糖値は上昇します。※基本的に、糖質以外の栄養素は、血糖値を上げません。

そして、血液中の糖が多い状態は、血管にさまざまな悪影響を与えます。

その主な問題として「動脈硬化」が挙げられます。

高血糖や血糖値の変動は、インスリンが分泌され、それに伴う「活性酸素」のせいで血管の壁を傷つけます。
※ここがめちゃくちゃ重要です。

ざっくりインスリンとは

インスリンは血液の中の糖をエネルギーに変えて
血糖値を下げる唯一のホルモンです。

糖質を過剰に摂取して全身の血管に動脈硬化が起こるとダイエットの妨げになるだけではなく、血流障害糖尿病発症のリスクも上がります。

ケーキやチョコレートなどペロッと食べれてしまいすが、かなりの砂糖が入っていたりします。

あとはフルーツにも気をつけないといけません。

フルーツは健康的なイメージがありますが、実は果糖がかなり入っています。

品種改良されて甘いほど良いという傾向もあり、かなりの糖度です^^;

こんたろう
こんたろう
なんだか、生きづらい世の中にゃ・・・。
まよた
まよた
こう言ったことを理解して
たまのご褒美としてなら、食べるのもアリだと思います^^
たまには、ガス抜きしないと楽しくないもんね^^;

間食やおつまみにオススメの食品

間食が欲しくなる原因

・口が寂しい

・甘いものが欲しい

・小腹が空く

上記のような原因から、スナック菓子や甘いものを食べてしまいがちですよね。

でもそんなのばかり食べてたら不健康まっしぐらです。

できれば健康的な間食を取り入れた方がいいでしょう。

個人的に間食にオススメできるものを3つご紹介します。

ミックスナッツは間食だけでなくおつまみとしても優秀


車でもハイオクと軽油があるように、身体にもいい油と悪い油があります。

ハイオクの車なのに、不純物を含んだ悪い油を使っていれば、いつか壊れます。

こんたろう
こんたろう
人にはヒトの乳酸菌にゃ(^^♪
まよた
まよた
車にはクルマの揮発油(ガソリン)です!

それと一緒で質の悪い油を摂りすぎると、不健康や病気の元になります。

脂質の中にも健康的なものと不健康なものがあります。

ポテトチップスを代表としたスナック菓子に含まれる脂質の多くは不健康な油です。

良いアイスクリームの見分け方につては、こちらもご参考ください。

健康的な油とは

・魚の油
・ナッツ系
・ココナッツオイル…etc

ミックスナッツ(アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツなど)は手軽に良質な脂質がとれます。

小腹が空いたときにもいいし、お酒のおつまみにもなります。

まよた
まよた
ぜひ、間食やおつまみの候補に加えてもらいたい一品です^^

甘いものを食べたいならカカオ86%のチョコレート


どうしても甘いものが食べたいときもありますよね。

それなら、カカオ成分が多く含まれているチョコレートをオススメします。

カカオにはカカオポリフェノールが入っており、適度な摂取は健康にもいいとされています。

ざっくりカカオポリフェノールとは

動脈硬化予防を防いだり、認知機能の向上や活性酸素の除去により美容にもよく、血圧も下げてくれる。

95%のカカオチョコレートは、ほとんど甘みがないため薬を食べているような感じなので、70〜80%台のカカオ含有量がオススメです。

適度な甘みもありながらも、甘すぎず苦味もありちょうどよい感じです。

まよた
まよた
ウイスキーなどのおつまみにgoodです^^

口が寂しいなら歯の健康にもいいキシリトールガム

口が寂しくてついつい間食してしまう場合には、ガムを噛むだけでも紛らわされたりします。

お腹が減っているわけではないのに、無駄に間食してしまったりする人には特にオススメです。

こちらもご参考ください!

まよた
まよた
キシリトール入りのガムであれば、歯の健康にも役立つため一石二鳥です^^

まとめ:スナック菓子やスイーツの食べすぎには注意


スナック菓子やスイーツが原因で、糖尿病高脂血症のリスクを高めるかもしれません。

糖質はエネルギー源として「早く燃える」代わりに全然長持ちしません。

まよた
まよた
新聞紙のように瞬時に燃えて、灰になり消えます^^;
こんたろう
こんたろう
燃費が悪いにゃ!

人は燃えやすい新聞紙を燃料にする習慣があるとなかなか他の燃料を使う気にならないのです。

すぐに手に入り、容易に着火するなど手っ取り早いので、身体はいつも新聞紙(糖質)を待っています。

「新聞紙(糖質)さん、来ないかなー、木炭(体脂肪)燃やして使うの面倒だから、お腹周りの木炭は見ないふりして新聞紙をくれ!って脳みそさんに連絡しよ♪」

って感じです^^;

連絡を受けた脳みそさんは意識に強く働きかけます。

「ユー!糖質、炭水化物とっちゃいなよ!」

こうして体脂肪は温存され 穀物、麺類、甘いものが欲しくなるということです。

まよた
まよた
一瞬の輝きよりもLEDライトのような長持ちする身体の方がいいですよね^^
こんたろう
こんたろう
たまには、マッチを着けたくなるけどにゃ♪(笑)

お酒を飲むときにはおつまみは欲しくなるし、間食やおやつを食べたいときもありますよね。

完全にやめるっていうのは大変だし、逆にストレスが溜まってしまいます。

適度に健康的な間食やおつまみを取り入れる程度から始めてみてはいかがでしょうか。

いつもスナック菓子やスイーツばかりを食べてしまっている人は、ミックスナッツハイカカオチョコキシリトールガムを取り入れてみてください。

まよた
まよた
皆さんも、体(地球)に優しい「低燃費なカラダ」目指して一緒に頑張りましょう^^
以上まよたでした!

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