まよた先生の雑学教室
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幸せな心

【苦手な人】実践!ストレスを減らす7つの行動『人間関係』

こんたろう
こんたろう
今日は月に1度の「ネコ集会」か…
すぐにイライラする先輩がいるんだよね…
まよた
まよた
そんな時にオススメの方法があるよ!

○すぐに感情的になる上司がいる
○何度言っても伝わらない後輩がいる
○イライラ、モヤモヤせずに付き合う方法を教えて~!

まよた
まよた
まよたです!
この記事では、人間関係がスッとラクになる7つの方法について解説します!

結論から言います!

相手を好きになる必要なし!
関わり方を工夫すべし!

こんたろう
こんたろう
好きになる努力はしなくてもいいの!?
まよた
まよた
好きになる必要はないケド、「苦手でもよりよく付き合う」覚悟が必要です。

感情ではなく、思考による行動を心掛けましょう。

好き嫌いの感情に振り回されると、いつまでも目的が達成できませんし、相手が変わることを待つより、自分から関わり方を工夫して歩み寄る方が簡単です。

関係が良くなればストレスが減るし、苦手な人と上手く付き合えるスキルが身につきます!

ストレスフリーに一歩、進みましょう!

相手の良いニュースを一緒に喜ぶ

信頼を得られます。

特に女性は、自分の良いニュースに関心を持って耳を傾けてくれる人を“信頼できる人”と感じる傾向が強いです。

相手から昇進の話を聞いたら…

「頑張りが認められてよかったね!」
一緒に喜ぶことで関係がグッと良好になります。

×「忙しくなって大変そう」
×「私だって、~」
水を差したり話を横取りするのはNGです。

相手の好きなものを批判、否定しない

心を開いてもらえます

人は好きなものや価値観を否定されると、自分自身を否定された気分になって嫌悪感を抱いたり、心を閉ざしたりします。

まよた
まよた
私たちは、自分の知らないことに脅威を覚えます。
ただ、それを否定するよりも「よかったら教えて!」と関心を示せば、相手との距離も近づき、自分の視野も広がります。
こんたろう
こんたろう
相手の好きなことに興味を持つってことだね!

イラっとしたときはタイムアウトを取る

気持ちが落ち着きます

怒りの感情に飲み込まれそうになったときは、自分に“タイム”を取り、いったんその場を離れるのが有効です。

まよた
まよた
ポイントは体を動かすこと!

思考だけで自分の感情をコントロールするのは至難の業です。

例えば…

○背伸びや屈伸をする
○トイレに行く
○階段を駆け上がってみる
○公園で懸垂をする …etc

怒り続けていられない状況をつくって、気分を変えましょう。

ちなみに、バスケットボールでも、試合の流れが悪かったり、選手の気持ちをリフレッシュさせるために、タイムアウトを取り、気持ちを切り替えてます!
※この時は、エネルギーを温存させるためにも、しっかり休んでいます。


漫画『スラムダンク』より
画像:Dear SLAM DUNK(http://sportspedia.info/slamdunk/archives/290)より

飲みニケーションより共同作業

仲間意識が生まれます。

相手とコミュニケーションの回数を増やすほど、関係性は深まるものです。

ですが、会話だけがコミュニケーションではありません

まよた
まよた
最も有効な方法は、共同作業をすること!
例えば…

○資料を片付ける
○掃除をする
○買い出しに行く …etc

まよた
まよた
個人作業ではなく、一緒にできるものを選ぶのがポイント!
こんたろう
こんたろう
作業なら会話がなくても不自然じゃないから気がラクだね!

相手のNOをいったん受け入れ、目的は何かと考える

歩み寄れます

相手が思い通りに動いてくれず、イラっとしてしまう…
その原因は自分の中にある“正解”を相手に押し付けてコントロールしようとするからです。

例えば…

後輩に資料作成を頼んで『忙しくてできない』と断られた場合、
『いつだったらできそう?』
『手分けするのはどうかな?』

まよた
まよた
相手の都合を聞いて調整し、別の方法で目的を達成するのがポイント!

「寝る」「食べる」「運動する」でストレス耐性を高める

心が強くなります。

イライラ軽減のためには、日頃からストレス耐性を高めておくことが大切です。

そのためには、睡眠・食事・運動3つの質を上げることが重要です。

特に、睡眠不足はセルフコントロール力を弱める原因になります。
睡眠の質を高める方法はこちらをご覧ください。

【睡眠】睡眠クオリティを上げる3つの方法『体温』

まよた
まよた
糖質に偏った食生活も、キレやすくなるので栄養バランスを意識してね。

人に親切にして幸福感を上げる

余裕が生まれます。

人に親切にすると、自分の幸福感が上がることは科学的にも証明されています。

ストレスを和らげる「オキシトシン」という幸せホルモンが脳内で分泌され、自律神経のバランスも整います。

まよた
まよた
人への親切な行動は、無意識より意識的に行う方が幸せ度もUP!
例えば…

○エレベーターのドアを開けてあげる
○仕事を手伝う
○差し入れでお菓子を買う …etc

こんたろう
こんたろう
ほんの些細なことでOK!

まとめ!自分が変わることで相手との距離を縮められる

以上っ!まとめます。

ストレスを減らす7つの行動については、以下のとおり!

①相手の良いニュースを一緒に喜ぶ
②相手の好きなものを批判、否定しない
③イラっとしたときはタイムアウトを取る
④飲みニケーションより共同作業
⑤相手のNOをいったん受け入れ、目的は何かと考える
⑥「寝る」「食べる」「運動する」でストレス耐性を高める
⑦人に親切にして幸福感を上げる

相手をコントロールすることは出来ません。
相手を変えるのではなく、自分の関わり方を変えれば、距離が縮まり、相手を深く理解することが出来ます。

自分から歩み寄ることは、負けることではありません

これまでと違う関わり方を試すだけのことです。

とはいえ、僕もまだまだイラっとする時もあります。
一緒に自己成長してレベルアップしていきましょう!

まよた
まよた
以上っ!まよたでした✨

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