まよた先生の雑学教室
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幸せなからだ

【睡眠】3大メリット!「黄金の90分」の法則『自律神経・効果』

○よく耳にするけど、「黄金の90分」って何?
○寝てもスッキリしないのはナゼ?
○もっと人生を楽しみたい…!

まよた
まよた
まよたです!この記事では、こんなお悩みを解決していくよ!

結論から言います!

睡眠は最初の90分が重要です。

まよた
まよた
始め良ければすべて良しっ!
こんたろう
こんたろう
始めだけで大丈夫なの?

大丈夫!
今回は、寝始めの90分が「黄金」になる!3大メリットをご紹介いたします!

この記事のポイント

寝始めの90分が「黄金」になる!3大メリットが分かる!
➀寝ているだけで「自律神経」が整う
➁「グロースホルモン」が分泌される
➂「脳のコンディション」が良くなる

これらについて、ご紹介します!

私も寝始めの大切さに気付いてから、全く疲れずに過ごせるようになっています。

学生の頃も部活でくたくたになった日も、翌朝には回復していた理由がわかり、スッキリしました!

良い睡眠は確実に人生の質を向上させます。

皆さんも一緒に人生を幸せにしていきましょう!


寝始めの90分が「黄金」になる!3大メリット

寝始めの90分が「黄金」になる!3大メリットを以下のとおりご紹介いたします!

➀寝ているだけで「自律神経」が整う
➁「グロースホルモン」が分泌される
➂「脳のコンディション」が良くなる

それぞれ詳しく見ていきましょう!

寝ているだけで「自律神経」が整う

自律神経は寝ているだけで整います。

活動➡休息の役割交代がスムーズに進むと、脳も体もリラックスできます。

詳しくは、こちらの記事でもご紹介しております。

自律神経が乱れると、体ばかりか心の病気の原因にもなります。

○頭痛
○ストレス
○疲労感
○イライラ
○肩こり
○冷え性
○なんとなく調子が悪い

これらの根っこは、自律神経の不調が原因です。

こんたろう
こんたろう
自律神経様様だね!

自律神経の重要性をすでに知っている人も多いと思います。

音楽や香り、ストレッチなど、自律神経を整える方法はたくさんありますが、なかでも、「黄金の90分をしっかり眠る」に勝るものはありません!!

自律神経のバランスがいいから深く眠れるのか、深く眠れるから自律神経が整うのかは「ニワトリが先か、卵が先か」ですが、それだけ睡眠は自律神経に深く関わっています

「グロースホルモン」が分泌される

「グロースホルモン」の80%は、寝始めの90分で確保できます。

こんたろう
こんたろう
グロースホルモンって何!?
まよた
まよた
お肌ピチピチのアレです!

グロース(growth)=成長

グロースホルモンの効果

○細胞の成長
○新陳代謝促進
○皮膚の柔軟性アップ
○アンチエイジング効果
○生き生きするための源
などなど

「グロースホルモン」は寝始めの90分が鍵です!

最初の90分で一番深いノンレム睡眠が出現しないと、グロースホルモンの分泌は減ってしまいます。

こんたろう
こんたろう
肌年齢を保つためにも大切だ~!

ちなみに、「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計が生物の体にはあります。

こんたろう
こんたろう
キン肉マンで出てきそうな名前…!!
まよた
まよた
カナディアンマンね…笑


画像:アニメと漫画と 連邦 こっそり日記(http://gno.blog.jp/)より

 

「サーカディアンリズム」は24時間よりも少し長く1周するように設定されていますが、実際は地球の自転に合わせて「24時間(日内リズム)」で動いています。

多くのホルモンもこの日内リズムで分泌されていますが、グロースホルモンは寝始めの90分に際立って多く分泌される特殊なホルモンです。

「脳のコンディション」が良くなる

寝始めの90分で脳のコンディションを整えます。

質の良い睡眠は、ノンレム睡眠だけでなく、レム睡眠も欠かせません

たとえば、うつ病患者は寝始めの深いノンレム睡眠が不十分で、レム睡眠が早く出現します。

そのため、抗うつ薬の多くは「レム睡眠抑制」の作用があります。

病状が改善し、寝始めの深いノンレム睡眠が整うと、レム睡眠も整い、黄金の90分へと近づいていきます。

脳と眠りの関係はまだ謎が多いですが、うつ病や統合失調症の患者は寝始めの90分が乱れている事実があり、

○黄金の90分には、脳のコンディションを整える働きがある
○脳のコンディションが黄金の90分に反映される

まよた
まよた
睡眠はホントに奥が深いです!

疲れ日も克服できる!寝始めを意識して圧倒的に成長しよう!

以上、まとめます!

寝始めの90分が「黄金」になる!3大メリットは以下のとおり!

➀寝ているだけで「自律神経」が整う
➁「グロースホルモン」が分泌される
➂「脳のコンディション」が良くなる

こんたろう
こんたろう
寝始めの90分がこんなに大切だとは…!
まよた
まよた
「黄金の90分」でどんどん日々が良くなるよ!

毎日、24時間のたった6%、寝始めの90分を意識するだけで、日々のお疲れさんを圧倒できます!

今この瞬間から実践すれば、人生がどんどん良くなるはず!

一緒に成長していきましょう!

まよた
まよた
以上っ!まよたでした✨

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