まよた先生の雑学教室
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幸せなからだ

【睡眠】眠気UP「モノトナス」の法則『リラックス・パターン』

○お風呂も入ったけど眠れないよ
○ヒツジを数えてみてもダメだ…
○「モノトナス」って何?

まよた
まよた
まよたです!この記事では、こんなお悩みを解決していくよ!

結論から言います!
頭を使わないようにすれば、眠れます!

こんたろう
こんたろう
「何も考えるな」ってこと?そう言われても難しいよ…

大丈夫!
今回は少し角度を変えて、「モノトナス」の法則についてまとめました!

この記事のポイント

「モノトナス」の法則が分かる!
①モノトナスのメリット
②モノトナスにする方法
③モノトナスの注意点

これらについて、ご紹介します!

自称睡眠マイスターの私がおすすめします✨

いかに「いつもどおり」を保つかが、快眠のヒントになります!

グッスリ眠って、日々を元気に過ごしましょう!

眠気UP!「モノトナス」の法則とは

「モノトナス」の法則について、以下のとおりご紹介します!

①モノトナスのメリット
②モノトナスにする方法
③モノトナスの注意点

それぞれ詳しく見ていきましょう!

モノトナスのメリット

寝る前は何も考えないことです。

モノトナスとは

単調の変化に乏しいさま

まよた
まよた
モノトーンもここからきています!
こんたろう
こんたろう
大人っぽいファッションのやつだね!

お風呂も入って、寝具もバッチリ!
寒くも暑くもなく「眠る環境」は整っている!
ただし、どんなに良い環境でも、脳が働いていたら眠れません

脳を休息状態に持っていてこそ、真の睡眠は約束されます。

モノトナスにする方法

リラックスできる娯楽をしましょう!
おすすめの娯楽は

○ほのぼのした映画
○お笑い系、特に落語がおすすめ!
(途中からホントに眠くなります。)
などなど

たくさんありますが、注意も必要です。

犯人が知りたくて夢中になるミステリー小説や、アクション映画など、刺激が強い動画は、脳を興奮させてしまい眠りづらくなる原因になります。

まよた
まよた
ブルーライトの影響よりも、動画の内容の方が実は睡眠に大ダメージを与えます。

寝る前の携帯電話は、ブルーライトというよりも、操作で脳を刺激してしまうことにあるともいえます。

余計なことを考えずに眠ることは、

いつもどおりのベッドで、いつもどおりの時間に、いつもどおりのパジャマを着て、いつもどおりの照明と室温で寝る。

まよた
まよた
これ即ち「睡眠のルーティン」と名付けます!
こんたろう
こんたろう
一流のアスリートが試合前にいつも同じものを食べ、いつも同じポーズをとるのと似てるね!

モノトナスの注意点

居眠り運転だけは注意してください。

ハイウェイで運転中に眠くなる原因のひとつは、風景が変わらないことです。
単調な状況だと頭を使わないため、退屈して眠くなります。

居眠り運転防止アイテムも用意されており、ディーラーさんおすすめの商品はコチラになります↓↓

脇見運転も防止してくれます。

こんたろう
こんたろう
これで長距離運転も安心だね!

毎日のルーティンは最強!しっかり休んで明日に備えよう!

以上まとめます!

「モノトナス」の法則については、以下のとおり!

①モノトナスのメリット
②モノトナスにする方法
③モノトナスの注意点

「退屈」は普段はあまり歓迎されませんが、睡眠にとっては「良き友」です。

ちなみに、睡眠ルーティンの定番!「ヒツジを数える」はもともとは英語です。

アメリカ人やイギリス人のヒツジの数え方は、「sheep,sheep,sheep…」です。
sleep(スリープ)と発音が似ているからだとか。

「シープ」というのが言いやすく、息をひそめるような響きなので、眠りを誘う効果があるからなどと言われています。

こんたろう
こんたろう
なんだか、湿布(シップ)をたくさん貼った人が夢で出てきそう…

自分なりのルーティンをみつけて、より良い毎日を過ごしましょうね!

まよた
まよた
以上っ!まよたでした✨

 

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